Cinco consejos para controlar la diabetes en los jóvenes
Comer
frutas y verduras, panes integrales, carnes con poca grasa, leche y quesos sin
grasa te ayudará.
La
diabetes es una enfermedad que consiste en tener muy
elevada la cantidad de glucosa en la sangre (o azúcar en la
sangre, como también se conoce).
La clave para controlarla es mantener la glucosa en la sangre lo
más cerca posible al nivel normal. El médico te dirá cuál es el nivel de
glucosa en la sangre que debes tener. También, te enseñará a chequearte la
glucosa sanguínea con un medidor de glucosa. Te compartimos los siguientes
consejos del portal médico ‘National Diabetes Education Program’.
1.- Come alimentos
saludables
Escoge
frutas y verduras, panes integrales, carnes con poca grasa, leche y quesos sin
grasa o bajos en grasa, arroz integral y frijoles.
Desayuna,
almuerza y cena, y come uno o dos meriendas (“snacks”). Trata de comer a la
misma hora todos los días.
Los
alimentos más saludables son los que han sido preparados al horno, asados o a
la parrilla. Quita el pellejo y toda la grasa que veas.
Usa
cantidades pequeñas de aceite así como de margarina, aderezos y mayonesa bajos
en grasa.
Evita
la mantequilla, los alimentos fritos y las carnes con mucha grasa (como el
tocino y las salchichas).
Elige
bien tus meriendas o “snacks”. Por ejemplo, come fruta fresca o una
rebanada de queso bajo en grasa con 5 ó 6 galletas saladas.
2.- Mantente activo
Juega
básquetbol o fútbol, monta en bicicleta o sal a dar una caminata a paso rápido.
Haz
ejercicio durante 60 minutos, todos los días. Puedes dividir este tiempo en
periodos de 20 minutos, tres veces al día.
Limita
el tiempo que pasas frente a la televisión o a la computadora a menos de dos
horas al día.
3.- Mantente en un
peso saludable
Come
porciones pequeñas y mantente activo. Esto puede ayudarte a controlar la
glucosa en la sangre y también previene el aumento de peso.
Pregúntale
a tu médico cuál es tu peso ideal.
4.- Tómate tus
medicamentos
Los
jóvenes con diabetes tipo 1 necesitan insulina.Es posible que los jóvenes con tratamiento diabetes tipo 2 necesiten insulina o tomar pastillas.
Asegúrate
de tomar los medicamentos todos los días tal como te lo recomendó tu médico.
5.- Chequéate la
glucosa sanguínea
Aprende
a chequearte la glucosa sanguínea en casa con un medidor. El médico te enseñará
cómo hacerlo y te dirá en qué nivel debe estar.
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